تغذیه و تناسب اندام

چگونه شکمی با فرم مناسب داشته باشیم ؟

ایران بانو دات کام. امروزه تمرین های گوناگونی وجود دارد که هر کدام هدف خاصی را دنبال می کنند. برخی با هدف کاهش ، برخی با هدف تقویت عضلات و برخی دیگر برای افزایش آمادگی عمومی طراحی شده اند . اکثر برنامه های جاری تمرین عضلات شکم برای فعال شدن قسمت میانی شکم ، سفت کردن این قسمت و تقویت عضلات طراحی شده اند ، با این باور که این کار باعث آب کردن شکم یا خوش اندام کردن کمر می شود . برخی تمرین ها که امروزه رایج شده ، برای آن دسته از افرادی که در سطح آمادگی جسمانی ضعیف قرار دارند مناسب نیستند زیرا این تمرینات برای آنها بسیار دشوار است و فشار بیش از حدی

ادامه مطلب ...
چگونه در خانه خودمان خوش اندام شویم ؟

ایران بانو دات کام. این خود شما هستید که باید جایی را برای ورزش کردن در برنامه روزانه‌تان خالی کنید حتی ۱۵ دقیقه قبل از صرف صبحانه. آیا شما فکر می‌کنید برای رسیدن به تناسب اندام و اندام دلخواهتان باید حتما در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید و انواع دستگاه‌های ورزشی گرانقیمت را خریداری کنید. بله این روش‌ها فقط به شما انگیزه بیرونی می‌دهند ولی اگر انگیزه و شوق درونی شما برای دستیابی به تناسب اندام، قوی باشد شما می‌توانید حتی در منزل هم به اندام دلخواه خود دست یابید و از شر کیلوهای اضافی خلاص شوید. ● دمبل، دوست شما. دمبل از جمله وسایل ورزشی است که ب

ادامه مطلب ...
چگونه از گردن‌درد پیشگیری کنیم؟

ایران بانو دات کام. مهره‌های گردن بعد از مهره‌های کمر، بیشتر از بقیه مهره‌ها به اختلالات استخوانی و عضلانی دچار می‌شوند. آرتروز، ساییدگی، کاهش فا��له بین مهره‌ها و فتق دیسک بین مهره‌ای مهم‌ترین مشکلات گردن هستند. مهره‌های گردن، نخاع و ریشه‌های عصبی بسیار مهمی را در برگرفته‌اند و بسیار حساس‌تر از مهره‌های کمری هستند. برای آشنایی بیشتر با مشکلات گردن و طرز پیشگیری از این مشکلات، توصیه می‌کنم این گفتگو را با دکتر علی ترکمان، جراح و متخصص بیماری‌های استخوان و مفاصل و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران، بخوانید. ▪ آقای دکتر! گردن از نظر ساختار

ادامه مطلب ...
چگونه از کمر خود مراقبت بکنیم؟

ایران بانو دات کام. کمر درد یکی از مشکلات شایع بشر می باشد. ما انسانها به عنوان صاحبان کمر خود بایستی برای داشتن یک کمر سالم و مناسب، مراقبتهای لازم را انجام دهیم. مجموعه زیر شما را در انجام این امر یاری خواهد کرد. لازم است که بدانیم برای کمر درد هیچ راه حل ساده ای وجود ندارد. اگر چه پزشک، شما را به سمت مسیر بهبودی هدایت می کند، ولی داشتن یک کمر سالم و بدون درد کاملاً به خود شما بستگی دارد. تنها شما می توانید وضعیت نشستن خود را بهبود ببخشید و از فشا رهای وارده به کمر در ضمن فعالیتهای روزانه جلوگیری کنید. همچنین تنها شما هستید که با دنبال ک

ادامه مطلب ...
چگونه از کبد خود مراقبت کنیم؟

ایران بانو دات کام. بزرگترین و پیچیده ترین ارگان بدن کبد است. کبد بزرگترین غده بدن نیز محسوب می گردد. کبد در قسمـت راسـت شکم و زیر قفسه سینه درست زیر دیافراگم قرار دارد. کبد مخروطی شکل بوده و سطحی صاف، نرم و لاستیک مانند دارد. رنگ آن قهـوه ای متـمـایل بـه قـرمز تـیـره است. کبد از دو بخش بنام لوب بزرگ وکوچک تشکیل یافته است. وزن آن از ۱. ۲ تا ۲. ۵ کیلوگرم متغیر بوده و با ابعاد ۲۰ سانـتـی مـتـر طـول در ۱۷ سانتی متر عرض و ضخامت ۱۲ سانتی متر است. قسمت اعظم کبد از سلول هایی موسوم به هپاتوسیت ها تشکیل یافته است. کارکردها و وظایف متعدد کبد آن ر

ادامه مطلب ...
چرا نباید کفش پاشنه بلند به پا کنیم؟

ایران بانو دات کام. کفش‌های پاشنه بلند به کفش‌هائی اطلاق می‌شود که ارتفاع پاشنهٔ آنها برای خانم‌ها بیشتر از ۴۵ میلی‌متر و برای آقایان از ۳۵ میلی‌متر بیشتر باشد. کفش پاشنه بلند با برهم زدن وضعیت طبیعی بدن در افراد سالم عوارض مختلفی به دنبال دارد که در ادامه به برخی از این عوارض اشاره می‌شود:. ۱) کوتاه شدن تاندون آشیل،. ۲) کشیدگی عضلات قدام ساق،. ۳) کاهش سطح اتکای پا،. ۴) جابه‌جائی مرکز ثقل،. ۵) پخش نامتقارن وزن،. ۶) درد،. ۷) تغییر در قوس عرضی،. ۸) افزایش گودی کمر،. ۹) افزایش قوز پشتی،. ۱۰) چنگالی شدن انگشتان،. ۱۱) تغییر در طول لیگامان‌ها،. ۱۲)

ادامه مطلب ...
چرا دچار گردن درد می شویم ؟چه کنیم که مبتلا به درد گردن و عوارض سخت ناشی از آن نشویم ؟

ایران بانو دات کام. گردن انسان شامل ۷ مهره است که بعد از کمر، شایع ترین مفاصل مستعد آرتروز، ساییدگی و کاهش فاصله و فتق دیسک است. البته مهره های گردنی از آنجایی که نخاع و ریشه های عصبی بسیار مهمی را در برگرفته بسیار حساس تر از مهره های کمری هستند و آسیب های جدی این ناحیه می تواند باعث فلج کامل دست ها و پاها گردد. عوامل متعددی باعث ایجاد درد در گردن و متعاقب آن دردهای تیر کِشنده و جان فرسایی در دست ها می شوداز جمله این عوامل: التهاب بافت های نرم اطراف مفصل های مهره ای خشکی مفاصل، وضعیت نامناسب سر و شانه ها، تغییر شکل مهره ها به طور اولیه یا ثانو

ادامه مطلب ...
چاقی چراغ خاموش می آید

ایران بانو دات کام. «وقتی تازه ازدواج کرده بودم مادرشوهرم می گفت: این دختر حالا حالاها باید نون بخوره تا چاق و چله بشه. آخه اون وقت ها لاغری مد نبود. فکر می کردند هرچی تپل تر باشی بچه های ترگل و برگل تری به دنیا می آوری. ». این ها را زن ۷۰ ساله ای می گوید که برای کم کردن وزن خود به یکی از باشگاه های بدن سازی مراجعه کرده است. به سختی می تواند راه برود. پزشک معالج تنها راه کاهش فشارخون و هزار و یک درد و بیماری دیگرش را ورزش و رژیم غذایی مناسب دانسته است. «شوهرم گفت یا وزنت رو کم کن یا برگرد برو خونه بابات. هرچی ازاین چسبا و کمربندهای لاغری اس

ادامه مطلب ...
تهی پای رفتن به از کفش سخت

ایران بانو دات کام. چقدر به قلب دومتان اهمیت می دهید وقتی از مقابل ویترین کفش فروشی ها عبور می کنید و کفش های پاشنه بلند را می بینید، چه احساسی دارید از کفش هایی با پاشنه آنچنانی بیشتر خوشتان می آید قدم زدن با آنها لذت بخش تر است. بسیاری از خانم ��ا از کفش های پاشنه بلندی استفاده می کنند که در آنها احساس راحتی نمی کنند، اما مدل آنها را خیلی دوست دارند. برخی هم از این کفش ها فقط برای این که قدشان چند سانتی متری بلند دیده شود استفاده می کنند. تحقیقات نشان می دهد استفاده مکرر از کفش های پاشنه بلند با پنجه خیلی باریک و تنگ موجب بروز بیماری های پا

ادامه مطلب ...
توصیه های موثر به جهت محو چربی های بدن

ایران بانو دات کام. ● تغییر را از آشپزخانه شروع کنید. نابودی چربی های بدن مسئله مهمی است. اما متأسفانه در رابطه با آن عمل به چند توصیه کفایت نمی کند. به همین خاطر در این مقاله بر آن شدیم تا به گردآوری روش های موثر در این زمینه بپردازیم و در جهت محو چربی های بدن به صورت صحیح و موثر به ۱۹ روش دست یافتیم. اگر چه قسمت عظیم مسئله نابودی چربی ها به نحوی با لیفتهای سنگین و تمرین هوازی مرتبط است اما در این جا ما بر آن شدیم تا از باشگاه کمی فاصله بگیریم و کار خود را از آشپزخانه شروع کنیم و قصدمان بر این است که در این مکان با گردآوری لیستی که در اختیا

ادامه مطلب ...
تناسب اندام، آرزوی انسانها

ایران بانو دات کام. شاید شما هم جز میلیون ها انسانی باشید که آرزو دارید تناسب اندام زیبایی داشته باشید. آیا تاکنون فکر کرده اید که چه چیزی زیبایی اندامتان را به هم زده است? اگر روی آینه قرار بگیرید، خواهید فهمید که انباشته شدن چربی که چاقی شما را به دنبال داشته، از تناسب اندام شما کاسته و باعث نگرانی و اضطراب شما شده است. بدیهی است که برای به دست آوردن اندامی زیبا و متناسب، بارها تلاش کرده اید و هر بار ممکن است با شکست نیز مواجه شده باشید و وزنتان دوباره به چاقی اولیه باز گشته باشد. آیا علت این شکست ها و بازگشت چاقی را می دانید? آنچه می خوان

ادامه مطلب ...
تناسب اندام صحیح بر طبق فرم بدن

ایران بانو دات کام. ▪ غیر قابل انـکار اسـت: شـکل و قالب بدن شما همان روزی که به دنیا آمدید، تعیین شده است. گرچه می توانید ساخت و تـرکـیب بـدنتـان را بـا ورزش و رژیـم غـذایـی تـغــییر دهید (مـیـزان چـربـی در مـقـابل مـیـزان ماهیچه ای که بدنتان را تشکیل می دهد) اما فرم و شکل اصلی و ابتدایی هیکل تان همیشه همان طور باقی می ماند. در ابـتـدا ایـن به نظرتان خبر بدی می رسد اما آسودگی از فشـاری اسـت که به خودتان برای رسیدن به فرم و شکلی مـتفاوت با قالب اصلی بدن خودتان متحمل می کنید. به طور کـلی سـه نـوع فرم و قالب هیکل داریم: اکتومورف (کشیده تن)، انـد

ادامه مطلب ...
تناسب اندام در مشاغل پشت میزی

ایران بانو دات کام. ● می‌دانید راه حل مشکلاتتان چیست؟. کارمندانی که شغل‌های نشستنی دارند، نسبت به آنها که شغل‌هایی دارند که با حرکت همراه است، از نظر وزنی سنگین‌ترند. در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۱ توسط دانشگاه شیکاگو انجام شد، با تلفیق نتایج حاصل از سه بررسی بزرگ سلامت در آمریکا به این نتیجه رسیدند که BMI کارمندان با کار نشستنی ۳/۳ واحد از آنهایی که شغل آنها تحرک بیشتری دارد، بیشتر است. کارمند‌بودن، آن هم در شغلی که شما بیشتر اوقات مجبورید پشت میز بنشینید، توجیه خوبی برای اضافه‌شدن وزن نیست. اگرچه به طور معمول بی‌تحرکی می‌تواند به اضافه وزن من

ادامه مطلب ...
تناسب اندام در تابستان

ایران بانو دات کام. از حدود ۵۰ سال پیش به این سو، تعداد کودکان چاق، سه برابر شده است و ۷۰ تا ۸۰ درصد آنان به بزرگسالان چاق تبدیل می‌شوند. بنابراین بسیاری از کودکان و نوجوانان امروز، جوانان و بالغان چاق آینده خواهند بود که در معرض ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، پرفشاری خون، بیماری قلبی، کلسترول بالا و آسم قرار دارند. خوشبختانه، والدین می‌توانند از بروز این بیماری‌ها در نوجوانان جلوگیری کنند. چگونه؟ فصل تابستان و گرما نزدیک است و نوجوانان و خانواده‌شان می‌توانند سبک زندگی خود را اصلاح کنند. یکی از پزشکان خانواده و استاد دانشگاه میشیگا

ادامه مطلب ...
تناسب اندام بعد از بارداری

ایران بانو دات کام. اگر با کسی که به تازگی مادر شده صحبت کنید، خواهید دید که آرزوهای او، کمی خواب و استراحت، به‌دست آوردن انرژی و توان گذشته و برگشتن به وزن و اندازه پیش از بارداری است. دست یافتن به آرزوی نخست ممکن است در ماه‌های اولیه پس از زایمان برای کمتر مادری تحقق یابد اما دو آرزوی دیگر را شاید بتوان با یک برنامه منسجم پس از زایمان برآورده کرد. اگر مادر جوان بدانددر طول ۹ ماه بارداری چه تغییراتی در بدن وی اتفاق افتاده است، یاد می گیرد برای بازگشتن به حالت قبل چه کارهایی باید انجام دهد. ممکن است اثر تغییراتی که در طول بارداری اتفاق افتاده

ادامه مطلب ...
تناسب اندام با ورزش شنا

ایران بانو دات کام. ورزشکاران برای بهبود آسیب هایی که در طول مسابقات به آنها وارد می گردد و همچنین برای رهایی از دردهای مفصلی، شنا را انتخاب می کنند. افرادی که دچار رماتیسم و یا سایر ناتوانایی های جسمی هستند، می توانند با استفاده از شنا، هم تناسب اندام خود را حفظ کنند و هم درد خود را تا میزان بسیار زیادی کاهش دهند. ● با بدن خود خوب رفتار کنید. دکتر "رابرت راجرز" فیزیولوژیست و مدیر لابراتوار ورزشی دانشگاه نیومکزیکو، معتقد است که شنا برای همه افراد به ویژه کسانی که محدودیت های جسمانی داشته و قادر به انجام سایر ورزش ها نمی باشند، مفید است. دکتر ر

ادامه مطلب ...
تمریناتی برای تناسب اندام تا رسیدن تابستان: دو سایز لاغرتر شوید!

ایران بانو دات کام. تابستان در راه است، آیا شما هم نگران پوشیدن لباس شنایتان هستید و آرزو می کردید کاش کمی بدن متناسب تری داشتید؟ این تمرینات به شما کمک خواهد کرد تا چربی های اضافه شکمتان آب شود، ماهیچه ران هایتان محکم تر شده و بدن قوی تری داشته باشید. تنها ۴ هفته امتحان کنید و نتیجه را ببینید!. اغلب بانوان وقتی می خواهند با لباس شنا در یک استخر عمومی حاضر شوند، دچار اضطراب و نگرانی هستند. تحقیقاتی که از بین ۱۶۷۰ زن بعمل آمده نشان می دهد که ۷۰ درصد از بانوان موقع خرید لباس شنا، به دنبال لباسی بودند که نواحی سینه و شکم آنها را بپوشاند! این تمر

ادامه مطلب ...
تمرینات ورزشی مفید برای کاهش وزن

ایران بانو دات کام. وقتی تاثیر رژیم غذایی در شما ثابت می شود، که معمولاً بعد از گذشت چند هفته از شروع رژیم اتفاق می افتد و بدن به مصرف کم کالری ها عادت میکند، ورزش راه خوبی برای تغییر این وضعیت است. ورزش برای کاهش تاثیرات یائسگی و پوکی استخوان، و چاقی دوران میانسالی ضروری است. اگر می خواهید ورزش را شروع کنید، اما نمی دانید که چه باید بکنید، این چند نکته می تواند کمکتان کند. ۱) سطح ورزش خود را تعیین کنید. ۲) یک برنامه تمرینی تهیه کنید. ۳) یک همراه ورزشی پیدا کنید. ۴) انواع ورزش هایی که می توانید انتخاب کنید. ▪ سطح ورزش خود را تعیین کنید: بهره گی

ادامه مطلب ...
تمرینات ورزشی جهت شکمی صاف

ایران بانو دات کام. مـی تـوانید شکم خود را به راحتـی آب کنید: راهـنـمـای ۴ قسمتی ما برای خوردن، آشامیدن، و ورزش کردن شما رادر هر زمان آماده پوشیدن لباس دلخواهتان می کند. ● غذاهایی که شکم شما را آب می کنند. ▪ قطع مصرف هله هوله. دکـتر "لزلی بونسی" از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: "بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند. ". ▪ بدوید (در حدود ۲ کیلومتر). دکتر "دیانا تیلور" از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتق

ادامه مطلب ...
تقویت میان تنه

ایران بانو دات کام. با چند تمرین طراحی شده توسط مارتینا ناوراتیلووا، قهرمان پرآوازه تنیس جهان، برنده ۹ دوره جام ویمبلدون و ۵۸ عنوان گرند اسلم، کنترل، توازن و عملکرد بدنیتان را افزایش دهید. هدف شما، چه کاهش وزن، چه بهبود وضعیت بدنی، فعالتر شدن یا روحیه ای بهتر باشد، این تمرینها کمکتان می کنند. این تمرینها، هر چند آسان نیستند، اما مثل بازی، شادی آور هستند. برای این مقاله، من چند تمرین تقویت کننده عضلات قسمت میانی بدن را انتخاب کرده ام. ورزشکار خوب شدن، مستلزم میان تنه ای قوی و محکم است. میان تنه، شامل کلیه عضلات شکم، پهلو، لگن و اطراف ستون فقر

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه